No texto anterior, defini Stress, a sua tipologia e consequências para quem o sofre, nomeadamente, irritabilidade, insónias, dificuldade de concentração, abuso de substâncias, como a cafeína e o álcool, dores de costas, etc.
Proponho agora que responda a algumas questões de forma a avaliar se está a sofrer de stress neste momento:
– Evita, a todo o custo, falar sobre o seu trabalho, ou fala abundantemente sobre ele (ou outro acontecimento stressor)?
– Consegue definir momentos “apenas” para si, cuidando-se?
– Fica ansioso quando recebe emails, SMS ou telefonemas de trabalho?
– Sente-se regularmente sozinho e desamparado?
– Alimenta-se adequadamente ao longo do dia e respeita os seus intervalos para refeição?
– Sente-se cansado ou tem tido problemas de saúde regularmente, por mais pequenos que lhe pareçam?
– Sente que não pode falhar?
– Tem momentos de prazer na sua profissão? E na sua vida pessoal?
– Dá por si a “desligar” durante o horário de trabalho?
– Acorda de noite a pensar em trabalho ou noutro stressor, não tendo um sono reparador?
Caso tenha respondido afirmativamente à maioria das questões anteriores, deixo algumas estratégias [1] que poderá adoptar para regulá-lo por forma a que possa viver de uma forma mais equilibrada e consequentemente, com maior bem-estar:
- Faça exercício físico;
- Faça intervalos;
- Evite o consumo de substâncias;
- Durma bem;
- Foque-se em terminar uma tarefa de cada vez;
- Aprenda a falhar;
- Use o sentido de humor;
- Tenha uma rede social e/ou familiar;
- Equilibre expectativas: seja realista, a perfeição não existe;
- Aprenda a dizer “Não”;
- Defina prioridades;
- Recompense-se a si próprio;
- Tenha hobbies;
- Respire, relaxe, medite …
A propósito do último ponto partilho o link de um vídeo sobre a importância da respiração e dicas de como a integrar no seu quotidiano: 8 segundos para stressar menos.
No próximo texto abordarei a meditação, cujos ganhos para o bem-estar e consequente redução do stress estão cientificamente provados.
Comece a praticar uma vida menos stressante. O seu bem-estar agradecer-lhe-á!
[1] Poderá ver mais estratégias na imagem do post.
Catarina Barra Vaz – Neuropsicóloga, Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta